No.38 การวิ่งเหยาะช้า(Slow jogging)

การวิ่งเหยาะช้า(Slow jogging) เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยลดอัตราการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ รวมทั้งทำให้อายุยืนขึ้น และหนึ่งในนั้นก็คือ “Slow jogging”

Slow jogging คือการวิ่งเหยาะช้าในระดับที่ยิ้มได้ พูดคุยได้ ร้องเพลงได้ และมีความสุข

Slow jogging สามารถทำได้ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ช่วยให้สุขภาพกาย และสุขภาพใจดีขึ้น โรคเรื้อรังลดน้อยลง เพื่มความกระฉับกระเฉงทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา ความชราช้าลง ความหนุ่มสาวนานขึ้น

หลักการของ Slow jogging มีดังนี้

1. ความเร็ว: ช้าระดับยิ้มได้ คุยได้ ร้องเพลงได้ มีความสุข

2. ความนาน: วิ่งรวมระยะเวลาได้ 150-180นาที/สัปดาห์

3. ความถี่: จำนวนวันวิ่ง 3-6วัน/สัปดาห์

4. ท่าวิ่งถูกต้อง: ศีรษะ-ลำตัว-สะโพก-ขาเป็นแนวตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกขาก้าวสั้นๆ เท้าลงพื้นเบาๆบริเวณหน้าและกลางฝ่าเท้า ผ่อนคลายหัวไหล่ แขนปล่อยแกว่งสบายตามธรรมชาติ ลำตัวตรงไม่บิด

5. รองเท้า: พื้นเรียบไม่หนา มีความยืดหยุ่น หน้าเท้ากว้าง ใส่สบายและพอดี

เพื่อนๆครับ Slow jogging นั้นง่ายมากๆ เราสามารถใช้เป็นคู่มือสุขภาพ เป็นหมอประจำตัว ทำไปได้เรื่อยๆ ไม่มีใครแก่เกินหรือยากเกินแน่นอนครับ

รักจากหมอคิม

8 กันยายน 2561