No.65 สมองดีได้ด้วยการออกกำลังกาย

สมองดีได้ด้วยการออกกำลังกาย

ผลดีของการออกกำลังกายต่อสุขภาพร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด นั้นกลายเป็นผลพลอยได้ไปเสียแล้ว เพราะประโยชน์โดยตรงที่ได้ผลทันทีคือ “สมองทำงานได้ดีขึ้น”

ผ่านกลไกของการเพิ่มสารเคมีในสมอง(Serotonin, Norepinephrine, Dopamine, BDNF, IGF1) การสร้างเซลล์สมองใหม่(Neurogenesis) การเพิ่มการเชื่อมโยงเซลล์สมอง(Synapses)

นอกจากช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเจ็บป่วยทางจิต(Mental illness)ด้วย เช่น วิตกกังวล เครียด ซึมเศร้า สมาธิสั้น การเสพติด ฮอร์โมนสตรีเปลี่ยนแปลง

การผสมผสานการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ เช่น แอโรบิค เล่นน้ำหนัก การทรงตัวและยืดหยุ่น ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอให้ได้ทุกวัน มีการปรับเปลี่ยนรูปแบบให้สนุกและท้าทาย รวมทั้งมีกลุ่มเพื่อนร่วมเล่นด้วย ทั้งหมดนี้ก็จะช่วยให้สุขภาพสมอง สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าที่เคยคิด มาเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังกันนะครับ

รักจากหมอคิม

4 พฤศจิกายน 2561