No. 78 Blue Zones: ดินแดนคนอายุยืน

Blue Zones: ดินแดนคนอายุยืน

Dan Buettner จบจาก U. Of St. Thomus เป็นนักสำรวจ นักการศึกษา นักเล่าเรื่อง นักเขียน ได้เล่าถึงเรื่องราวที่เขาและทีมงาน National Geographic ได้ไปสำรวจในดินแดนที่มีผู้คนอายุยืนเกิน 100 ปีจำนวนมากอาศัยอยู่ เช่น Sardinian ในอิตาลี, Okinawa ในญี่ปุ่น, Loma Linda ในแคลิฟอร์เนีย อเมริกา, Nicoya Peninsula ในคอสตาริกา เพื่อดูว่าพวกเขาเหล่านั้นดำเนินวิถีชีวิตอย่างไร อะไรที่เป็นปัจจัยของการมีอายุยืนของพวกเขา

เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่า การมีอายุยืนนั้น 25%มาจากยีน ส่วนที่เหลือ75%นั้น มาจากสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการดำเนินชีวิต

ถอดบทเรียนการมีอายุยืนได้ 9 ข้อดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายพอประมาณ อย่างสม่ำเสมอ

2. ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลง (20%)

3. กินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติ เน้นที่ ผัก ผลไม้ และธัญญพืช ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง

4. ไวน์แดงสักวันละแก้ว

5. ใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมาย มีคุณค่า มีอิสระ สนุก สุข สำเร็จ ภาคภูมิ ผ่อนคลาย เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา

6. ดำเนินชีวิตช้าลง ละเมียดและชื่นชมกับความงดงามของชีวิต มีสติ สมาธิ อยู่กับตัวเอง ความเงียบ ธรรมชาติ พระเจ้า

7. เข้ากลุ่มศึกษาและปฏิบัติธรรม

8. ครอบครัวมาก่อน มีกิจกรรมที่ประสานรักและความสัมพันธ์อยู่เสมอ

9. สังคมกับคน Blue zone เพื่อซึมซับ แลกเปลี่ยน และเป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน

ใช้ชีวิตดี ชีวิตก็จะยืนยาว – Live better Live longer

ขอให้เพื่อนๆมีชีวิตที่ดี มีความสุข และอายุยืน นะครับ

รักจากหมอคิม

8 ธันวาคม 2561