No.86 บันทึกได้ง่ายนิดเดียว

No.86

Effortless Journaling บันทึกได้ง่ายนิดเดียว

  • การเขียนบันทึกอย่างสม่ำเสมอช่วยทำให้-ความคิดความจำและสมองทำงานดีขึ้น จิตใจสงบสุข รู้จักตัวเองมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น 
  • การเขียนใช้เป็นกิจกรรมเจริญสติเพื่อการเยียวยาจิตใจ ลดความเครียด
  • เคล็ดลับที่สำคัญของการเขียนบันทึกคือ “ต้องทำทุกวันให้เป็นนิสัย” โดยมีเทคนิคดังนี้

    1. เลือกรูปแบบการเขียนบันทึกที่เราชอบ – Daily Diary, Prompt Journaling, Morning Pages, Mindfulness Journaling, Gratitude Journaling, Idea Journaling, Goal Journaling, Bullet Journaling, Make your own Journal

    2. เริ่มเขียนน้อยก่อนสัก  5 นาที ทุกวัน

    3. หาตัว trigger กระตุ้นให้เขียน เช่น เวลา สถานที่ กิจวัตรประจำวัน

    4. มีระบบติดตามว่าเราได้เขียนมายาวนานเท่าไรแล้ว เพราะเราจะไม่อยากทำลายมัน เช่น No. ครั้ง วันที่ …

    5. ให้รางวัลเล็กๆเมื่อเขียนเสร็จแต่ละครั้ง

    6. อยู่ท่ามกลางกัลยาณมิตรนักเขียน

    7. ประกาศให้เพื่อนๆรู้ เพื่อให้เขาเตือนหรือให้กำลังใจเชียร์

การเขียนบันทึกจนเป็นนิสัยนั้นมีประโยชน์มากมาย เพื่อนๆควรเริ่มลงมือเขียนได้เลยครับ

รักจากหมอคิม

1 มกราคม 2562