No.86
Effortless Journaling บันทึกได้ง่ายนิดเดียว
- การเขียนบันทึกอย่างสม่ำเสมอช่วยทำให้-ความคิดความจำและสมองทำงานดีขึ้น จิตใจสงบสุข รู้จักตัวเองมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น
- การเขียนใช้เป็นกิจกรรมเจริญสติเพื่อการเยียวยาจิตใจ ลดความเครียด
- เคล็ดลับที่สำคัญของการเขียนบันทึกคือ “ต้องทำทุกวันให้เป็นนิสัย” โดยมีเทคนิคดังนี้
1. เลือกรูปแบบการเขียนบันทึกที่เราชอบ – Daily Diary, Prompt Journaling, Morning Pages, Mindfulness Journaling, Gratitude Journaling, Idea Journaling, Goal Journaling, Bullet Journaling, Make your own Journal
2. เริ่มเขียนน้อยก่อนสัก 5 นาที ทุกวัน
3. หาตัว trigger กระตุ้นให้เขียน เช่น เวลา สถานที่ กิจวัตรประจำวัน
4. มีระบบติดตามว่าเราได้เขียนมายาวนานเท่าไรแล้ว เพราะเราจะไม่อยากทำลายมัน เช่น No. ครั้ง วันที่ …
5. ให้รางวัลเล็กๆเมื่อเขียนเสร็จแต่ละครั้ง
6. อยู่ท่ามกลางกัลยาณมิตรนักเขียน
7. ประกาศให้เพื่อนๆรู้ เพื่อให้เขาเตือนหรือให้กำลังใจเชียร์
การเขียนบันทึกจนเป็นนิสัยนั้นมีประโยชน์มากมาย เพื่อนๆควรเริ่มลงมือเขียนได้เลยครับ
รักจากหมอคิม
1 มกราคม 2562
