No.96 นิสัยจิ๋วเปลี่ยนชีวิต

No. 96

นิสัยจิ๋วเปลี่ยนชีวิต

ทุกคนอยากสร้างนิสัยที่ดี และยกเลิกนิสัยไม่ดี แต่พอพยายามเปลี่ยนทีไร ก็ล้มเหลวทุกที ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

เหตุเพราะเราพยายามเปลี่ยนมันมากเกินไป ทำมันยากเกินไป ไม่สนุก ตรงข้ามถ้าเราทำเพียงแค่เล็กๆ ง่ายๆ มีรางวัลให้ เราก็จะทำไปได้เรื่อยๆ สมองเราก็คุ้นเคยจนกลายเป็นอัตโนมัติ นั่นหมายถึงนิสัยได้เกิดขึ้นแล้ว

ขั้นตอนการสร้างนิสัยจิ๋ว ให้กลายเป็นนิสัยที่ยิ่งใหญ่ และเปลี่ยนชีวิตเราได้มีดังนี้

  1. สร้างความชัดเจน: 
  • จะต้องทำอะไร ที่ไหน เมือไหร่ อย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือ ทำไปทำไม(what, where, when, how, why)
  • อะไรคือตัวสัญญาณบอกให้เริ่มทำได้แล้ว(trigger)
  • ปรับสิ่งแวดล้อมให้ชัดเจนสะดวกง่ายต่อการทำ ตัดสิ่งรังควานรบกวนออก

2.   สร้างแรงดึงดูด:

  • ผสมสิ่งที่ชอบลงไปด้วย เช่น ถ้าจะออกวิ่ง ก็ใส่รองเท้าวิ่งดี ชุดวิ่งสวย ฟังเพลงขณะวิ่ง มีเพื่อนวิ่ง

3.    ทำให้มันง่าย:

  • เข้าถึงได้ง่าย เช่น อยู่ตรงหน้าเลย
  • ใช้เวลาน้อยๆ เช่น เริ่มที่ 2-5 นาที
  • วิธีการที่ง่าย เช่น เริ่มที่เดินเร็ว(ก่อนที่จะจ๊อกกิ้งและวิ่ง)

4.    ทำเสร็จได้รางวัลทันที:

  • พัก เดินเล่น ฟังเพลง เล่นไลน์ กินขนม ฯลฯ

5    มีระบบติดตามผล:

  • จดบันทึก หรือใช้แอพลิเคชั่นบนมือถือ
  • บอกเพื่อน คนใกล้ชิดให้สะกิดเตือน

6.   เข้ากลุ่มกระตุ้นพลัง:

  • กลุ่มคนที่ทำเหมือนๆกันจะส่งพลัง เช่น ชมรม ไลน์กลุ่ม

นิสัยจิ๋วๆนี้แหละ เมื่อทำไปนานเข้า โดยประมาณคือ 45 วัน ก็จะเป็นก่อตัวเป็นนิสัยใหญ่ที่ชัดเจน หมายถึงเริ่มเป็นอัตโนมัติแล้ว สิ่งที่จะตามมาก็คือชีวิตเราที่เปลี่ยนแปลงไปตามที่เราต้องการ 

ปีใหม่นี้เริ่มหานิสัยจิ๋วดีๆกันเลยนะครับ

รักจากหมอคิม

10 มกราคม 2562