No. 132
เทโลเมียร์ช่วยให้หนุ่มสาวและอายุยืน
Dr. Elizabeth นักชีวโมเลกุล รางวัลโนเบล และ Dr. Elissa นักจิตวิทยาสุขภาพ ได้เล่าถึงผลของ “เทโลเมียร์” ที่มีผลต่อความเป็นหนุ่มสาวและความชราของเรา
เทโลเมียร์ คือส่วนที่อยู่ตรงปลายของโครโมโซม เราจะหนุ่มสาวเมื่อเทโลเมียร์ยาว และแก่ชราเมื่อเทโลเมียร์สั้นลง
เมื่อชีวิตดำเนินไป ขบวนการเสื่อมสลายของเซลล์ก็เกิดขึ้น พร้อมๆกับขบวนการเกิดใหม่ของเซลล์ด้วยการแบ่งตัวก็เกิดขึ้นด้วยเช่นกัน และทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว เทโลเมียร์ก็จะสั้นลงไปทุกที หมายถึง เราก็จะแก่ลงไปตามเวลา
Dr. Elizabeth ค้นพบว่าในร่างกายเรามีเอนไซม์ที่ชื่อว่า “เทโลเมอเรส” ที่สามารถป้องป้องรวมทั้งสร้างเทโลเมียร์ขึ้นมาใหม่ได้ ดังนั้นถ้าสามารถเพิ่มเทโลเมอเรส มนุษย์เราก็จะหนุ่มสาวและอายุยืน ซึ่งมีด้วยกันหลายวิธี
1. การมีสุขภาพจิตที่ดี: ลดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า มองโลกสดใส คิดบวก
2. การออกกำลังกายที่เหมาะสม: แอโรบิคแบบปานกลาง แอโรบิคหนักเบาสลับช่วง
3. การนอนอย่างมีคุณภาพ: ให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง หรืออย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 5 ชั่วโมง
4. ควบคุมโรคอ้วน: ไม่ใช่ความอ้วน แต่เป็นระดับของ ไขมัน น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ที่สูงผิดปกติ
5. อาหารสุขภาพ: ผักสด ผลไม้สด ธัญพืช น้ำมันปลา
6. อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี: อากาศดี สังคมดี ผู้คนดี
7. พ่อแม่สุขภาพดีก่อนและขณะตั้งครรภ์: จะช่วยทำให้เทโลเมียร์ของทารกยาวตั้งแต่แรกเกิด
สรุป: สร้างสุขอนามัยที่ดีในเรื่อง – กิน นอน ออกกำลังกาย อากาศ อารมณ์ สังคม และตรวจสุขภาพ จะช่วยให้เป็นหนุ่มสาว และอายุยืนครับ
รักจากหมอคิม
25 กุมภาพันธ์ 2562
