No. 142
บันได 12 ขั้นสู่ชีวิตที่กรุณา
โลกยุคปัจจุบันเต็มไปด้วยความรุนแรง ความเห็นแก่ตัว การทะเลาะ มุ่งทำร้าย เพราะว่า “ความกรุณา” ของคนในยุคนี้ลดน้อยลง
Karen Armstrong นักเขียนชาวอังกฤษ อดีตแม่ชีชาวคริสต์ จบการศึกษาจาก Oxford U. ได้เสนอบันได 12 ขั้นที่จะทำให้ความกรุณาเพิ่มมากขึ้นในชีวิตเราและคนรอบข้าง
1. Learn about compassion: เรียนรู้เรื่องความกรุณาจากการอ่าน พูดคุยสนทนากับผู้รู้
2. Look at your own world: มองดูเรื่องความกรุณาในบริบทใกล้ตัวเรา เช่น ครอบครัว ที่ทำงาน สังคม ประเทศ
3. Compassion for yourself: เรียนรู้และฝึกให้ความกรุณากับตัวเองก่อน
4. Empathy: เปิดใจ รับรู้ เข้าใจ ความทุกข์ของผู้อื่น เหมือนกับว่าเราเป็นเช่นนั้นด้วย
5. Mindfulness: ฝึกการเจริญสติ อยู่กับปัจจุบัน สังเกตเห็นความคิดที่ผ่านมาแล้วผ่านไป
6. Action: แสดงออกถึงความห่วงใย เช่น อยู่ตรงนั้น รับฟังอย่างตั้งใจ ติดต่อโทรพูดคุย ถามถึงความรู้สึก
7. How little we know: วางใจเป็นกลาง เปิดใจกว้าง เหมือนกับยังไม่รู้อะไรเลย ไม่ด่วนตัดสิน
8. How should we speak to one another: สนทนากับเขาอย่างเป็นมิตร สร้างพื้นที่ปลอดภัยในการสนทนา
9. Concern for everybody: ใส่ใจกับทุกคนเท่าเทียมกัน
10. Knowledge: ศึกษาหาข้อมูล ความรู้ เพื่อทำลายอวิชชา ความเข้าใจผิดที่ติดตัว
11. Recognition: ตระหนักรู้ถึงความกรุณาที่มีอยู่ในตัวเรา ย้ำเตือนตัวเองที่จะแสดงออกซึ่งความกรุณานั้น
12. Love your enemies: พัฒนาความกรุณาของเราให้สูงขึ้น จนสามารถรักศัตรูของเราได้
เพื่อนๆครับ พยายามทำความเข้าใจและฝึกบันได 12 ขั้นนี้ดู แม้ไม่ง่ายนัก แม้ผลไม่เร็วนัก แต่เชื่อเถอะครับว่า ความสุขในชีวิตเรา รวมทั้งความสุขของคนรอบตัวเรา จะค่อยๆเพิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอนครับ
รักจากหมอคิม
12 มีนาคม 2562
