No.214 ความทนทานของมนุษย์

No. 214

ความทนทานของมนุษย์

Alex Hutchison ดีกรี PhD ด้านฟิสิกส์จาก U. Of Cambridge นักเขียนที่ได้รับรางวัล ผู้หลงใหลในกีฬากลางแจ้งและการวิ่ง เขียนหนังสือเล่มนี้เพื่อเล่าถึงความสัมพันธ์ระหว่าง จิต สมอง และร่างกาย ที่ส่งผลให้มนุษย์สามารถดึงศักยภาพความทนทานออกมาได้น่าประหลาดใจ (the biology of endurance)

# จิตมนุษย์มีกำลังอานุภาพมาก สามารถผลักดันร่างกายให้ทำงานได้อย่างสุดๆ จนถึงขั้นเกินขีดจำกัด และเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิต(ใช้ร่างกายบอบช้ำจนตาย)

# สมองมนุษย์ช่วยจัดรูปแบบการวิ่งตามแบบธรรมชาติ ถ้าเป็นเด็ก(น้อยกว่า 11) จะวิ่งเร็วตั้งแต่เริ่มแล้วจะค่อยๆวิ่งช้าลงๆ ส่วนผู้ใหญ่จะวิ่งช้าลงในช่วงกลาง และเร่งความเร็วในช่วงท้าย ซึ่งจะเหมือนกับการล่าสัตว์ในสมัยโบราณ

# ถ้าสมองถูกใช้งานจนอ่อนล้า ก็จะมีผลทำให้ความทนทานทางร่างกายลดต่ำลง

# ความสามารถทนต่อความเจ็บปวดยิ่งสูง ความทนทานหรือสมรรถนะทางกายก็จะสูงตาม ซึ่งนักกีฬาแนวหน้า จะมีสูงกว่านักกีฬาสมัครเล่น และคนทั่วไป ดังนั้นการฝึกหนักแบบสั้นๆ จะได้ผลดีกว่าการฝึกเบาแบบยาวๆ 

# ความมีประสิทธิภาพในการใช้อ๊อกซิเจนสูงสุด(VO2max:ml/kg/min) ถ้ามีค่าสูง ความทนทานทางร่างกายก็จะสูง การฝึกหนัก(High intensity training)จะยกระดับ VO2max ได้ วิ่งในพื้นที่ต่ำก็จะเหนื่อยน้อยและทนทานได้มากกว่าวิ่งในพื้นที่สูง เพราะปริมาณอ๊อกซิเจนมีให้ใช้มากกว่า

# อุณหภูมิภายในร่างกายต่ำ จะทำให้ร่างกายมีความทนทานได้ดีกว่าอุณหภูมิภายในกายสูง

# การฝึกเจริญ “สติ” จะช่วยให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น มีความจดจ่อต่อร่างกาย ลดความเครียด และเพิ่มความทนทานและสมรรถนะให้กับร่างกาย

เพื่อนๆครับ มาใช้หลักการดังกล่าวนี้ สร้างความทนทานกันนะครับ

รักจากหมอคิม

1 ตุลาคม 2563